Być może do tej pory metoda pudełkowa kojarzyła ci się jedynie z dietą. No cóż, można w pewien sposób porównać ją do karmienia się po prostu tym, co ci służy w zamian za fast food i objadanie się po nocach. Jeśli do tej pory używałaś niezdrowych sposobów uspokajania się jako mechanizmów kopiujących, nie masz się czego wstydzić. Inne opcje nie były ci znane, zatem co innego mogło być przez ciebie zastosowane? No właśnie, nie traktuj ich teraz jako pretekstu do poniżania siebie, to tylko wrzuci cię w kolejną spiralę wstydu i wyrzutów sumienia.
A jeśli znane ci były te metody a jednak nie używanie były przez ciebie, ponieważ brak było ci na to sił i motywacji, to tez OK!
Dlatego spokojnie, nie watro sobie tego wyrzucać. To strata czasu.
Pierwszym krokiem jaki masz teraz do wykonania, to zaakceptowanie faktu, że do tej pory swoje rozregulowane emocje, regulowałaś w sposób niezdrowy, ponieważ był on jedynym jaki był ci znany. Teraz poznajesz nowe, być może zyskujesz już nową uważność i będziesz mogła z tym pracować.
Kiedy już dokładnie wiesz na czym stoisz, możesz przygotować swoje pudełko z samouspokajaczami. Już tłumaczę czym jest metoda pudełkowa.
W tym pudełku „schowasz” przedmioty i przypominajki o tym jak możesz uspokajać po kolei wszystkie swoje ZMYSŁY, takie jak:
Takie pudełko może być fizyczne lub stworzone na twoim telefonie jako przypominajka metod, które ci pomagają. Możesz stworzyć tablicę na pintereście, która wiesz, że cię uspojkaja bo jest na przykład w stylu cozy, lub zawiera zdjęcia pięknych plaż, lasów czy gór. To co lubisz, to co ci się dobrze kojarzy, to co cię
u s p o k a j a. Możesz także zanstalować antystresowe aplikacje, lub spisać sobie w notatkach afirmacje, jakie masz na moim nagraniu i czytać je kilka razy dziennie, tak, aby “ładować” się dobrą energią.
Umiejętności samouspokajania się, są podstawą zdrowia mentalnego każdej dorosłej, i nie tylko, jednostki. Swoją drogą, jeśli masz dzieci, zobaczysz jak twoje umiejętności, kiedy już je osiągniesz, wpłyną na twoją rodzinę i jej dynamikę. Bywa często, że moi klienci piszą mi “Karolina, ta jakaś magia!”. To nie magia, to życie, to świadomość, to uważność na siebie i siebie nawzajem.
Osoba, która nie potrafi uspokoić swoich emocji i przebywa zbyt długo w stanach jakie jej nie służą, niezwykle się męczy, obwinia siebie i innych, oraz jest wyczerpana. Stosuje także niezdrowe techniki uspokajania, ponieważ nie zauważa nawet, że jest w stanie, który wymaga zaopiekowania.
To także bardzo ważny element rozwoju i poznania siebie – rozpoznawanie momentów, kiedy należy się sobą zaopiekować.
Mogą się wtedy pojawiać:
Oczywiście najlepiej narzędzia do swojego pudełka dobierać w towarzystwie kogoś, kto widzi więcej niż my sami, czyli osoby mającej obiektywizm w naszej sprawie. Ja robiłam to razem z moimi nauczycielami, robię to z moimi klientami prywatnymi. Mamy przy tym wiele zabawy. To wspaniały proces, można trochę wrócić do czasów, kiedy człowiek poznawał świat. Teraz poznajemy świat wspólnie na nowo. Ten wewnętrzny. Uczymy się go modulować. Często dostaję wiadomości z wieloma uśmiechami, jak komuś udało się zastosować jedną z metod, kompletnie o niej nie myśląc, bo już się “wgrała”. Daje to wiele radości! Ty też tak możesz!
Oczywiście, jedną z najlepszych i najskuteczniejszych metod samouspokajania się, jest poproszenie o pomoc, na przykład przytulasa od kogoś bliskiego, o ile ta osoba nie jest zaangażowana w nasz wewnętrzny konflikt ;), ale to na inny artykuł.
Jeśli jednak jesteś na początku swojej drogi, nic nie szkodzi :), możesz samodzielnie dobierać świetne narzędzia, nie jest to żadne ograniczenie! Do dzieła!
Przygotuję dla ciebie artykuł, o tym, co konkretnie możesz włożyć do swojego pudełka 😉 śledź mój blog!
Teraz, kiedy już wiesz, czym jest metoda pudełkowa, możesz wykonać pierwsze kroki w kierunku zdrowego samouspokajania się. Trzymam za ciebie kciuki!
Do zobaczenia! Karola 🙂
Jeśli chcesz umówić się ze mną na konsultację, lub zacząć pracę indywidualną, napisz do mnie na: kontakt@karolinahelen.pl
Jeśli chcesz dobrać indywidualnie program szkoleń napisz do mnie na powyższy e-mail
Daj się poznać. Bądźmy w kontakcie.
